skip to Main Content

WHITEINFO : 5 อาหาร “ช่วยลด” ความดันโลหิตสูง
.
ปรับพฤติกรรมการกิน ก่อนสายเกินรักษาได้!!
ลดความดันโลหิตสูง ด้วยการเริ่มทานอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงกันดีกว่า!!
.
อาหารที่เรากินอยู่ทุกวัน สามารถที่จะช่วยลดความดันได้
แต่ควรเป็น อาหารที่ประกอบไปด้วยแร่ธาตุจำเป็น 3 ชนิด
คือ โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ซึ่งจะมีอยู่ในอาหารดังต่อไปนี้
 
▪️เนื้อสันใน
ควรเลือกทานตรงส่วนที่ไม่ติดมัน เพราะเนื้อในส่วนนี้จะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมร้อยละ 15 แถมมีคอเลสเตอรอลน้อยกว่าเนื้อส่วนที่ติดมัน
แต่ควรกินไม่ให้เกิน 5-6 ชิ้นแบบพอดีคำ ถึงจะดีต่อสุขภาพ
 
▪️โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
โยเกิร์ตจะอุดมด้วยแมกนีเซียมร้อยละ 12 โพแทสเซียมร้อยละ 18 และยังมีแคลเซียมสูงถึงร้อยละ 49 ในขณะเดียวกันก็จะได้รับน้ำตาลที่มาจากส่วนประกอบอื่น ๆ ในโยเกิร์ตด้วย เช่น ชิ้นเนื้อผลไม้ รสปรุงแต่ง ทางที่ดีควรเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะดีกว่า
 
▪️กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยแร่ธาตุโพแทสเซียมมากถึงร้อยละ 12 ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายได้รับปริมาณโซเดียม และโพแทสเซียมในอัตราที่สมดุลกับการทำงานของไต
 
▪️อะโวคาโด
อะโวคาโดจะเป็นผลไม้ที่มีกรดไขมันชนิดดี (HDL) สามารถช่วยลดระดับไขมันเลว (LDL) ในกระแสเลือดได้ โดยเฉพาะไขมันเลวชนิดอย่างคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ และนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมถึงร้อยละ 10 ที่จะช่วยคงสมดุลของระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติได้
 
▪️บรอกโคลี
ผักในตระกูลกะหล่ำที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ เพราะในบรอกโคลีเพียงหัวเล็ก ๆ อุดมด้วยโพแทสเซียมถึงร้อยละ 14 ที่จะสามารถช่วยปรับสมดุลระดับความดันเลือดให้เป็นปกติได้
.
ที่มา โรงพยาบาลศิครินทร์

WHITEINFO : 5 อาหาร “ช่วยลด” ความดันโลหิตสูง

Back To Top
×Close search
Search